“集合”王力对着新人喊道
“来几个人跟我去领下器械”
段飞和其他几位新人主动去帮忙，领了杠铃，体操垫，卧推架
王力来到卧推架这里“第一组卧推，先上50斤重量，每次10个，做好换人，我先做个演示”
他平躺在支撑椅上面，双手握住中间杠，双手位置略比肩宽，推起10个很快结束
“下面大家轮流来，”王力在一旁指点，有个新人比较积极，先来
“握住，推起时吸气然后屏住呼吸往上推，两边有人虚扶，防止出现意外”第一个人很快做完10个，脸色有点红，这个主要练手臂力量和胸肌力量
段飞也感受了下50斤的重量，感觉10个还是比较轻松的，做了几组后，就开始加重量60斤，70斤
渐渐有人推不起来了，旁边的两人赶忙抬起杠铃
王力喊道：“杠铃做不动的在体操垫上做仰卧起坐，2个人一组，每次100个，轮流做，”
段飞做到了80斤就感觉到极限了，手臂推起时直晃悠，旁边人一看推不起来了，忙伸手扶起放下，段飞深呼了口气，也去找了个新人搭档一组去做仰卧起坐
“仰卧起坐手放在耳朵处，不要放在脖子处，手不要使劲拉脖子，要靠腹肌发力”王力在指导着大家技巧
“100”段飞使劲全身力气终于做完了，大口喘着粗气，躺在体操垫上不想起来
“喂，起起，该我做了，”旁边的新人把段飞拉起来，然后一屁股段飞坐在他的鞋子上，眼睛还直冒金星，这是多少年没做过仰卧起坐了，两人这样轮换就算是休息了
“日哦，腹肌处一点劲都没有了，下一组估计做不到100了”段飞低喃道，这两天的训练量说实话不大，但是也不是段飞这种新人能轻易坚持的，累了就少做点，也没人强迫你，
前期纯靠意志坚持，等身体适应了，就要上强度了，现在都是开胃菜
“要是没有系统，我是肯定不可能来学体育的，更别说篮球了，那是一点机会都没有”段飞心里很明白自己就一平凡人
这一世有了系统加持，在体育上才有了可能性，也仅仅只是可能性
君不见多少百亿富二代，临了家产全折腾光，数不胜数
又有多少运动员退役后没有依靠，甚至达到国际级运动健将的运动员退役后去摆地摊，有的甚至在澡堂里给你搓背
段飞想想就觉得可怕
所以段飞要给自己留条退路，文化课必须优秀，好歹有个一本师范毕业，考公还是去学校都有的选择
其实对于绝大部分普通人来说，能够进入公职队伍或者学校医院已经是人生赢家了
段飞也不敢奢求太多，只是想拿个保底的情况下！往上再拼一拼，毕竟成功率相对别人来了，高了不少
以后毕业了娶个自己喜欢的女孩，有份稳定的事业，身体健康，这也就是段飞理想的生活了
相比上一世的穷困潦倒，人穷志短，这一世已经是天选开局了
“下一组深蹲练习，杠铃先从80斤开始，每组10个”王力率先做示范
“背腰部由头到尾一定要挺直，千万不能弯曲，否则极容易造成腰椎挫伤和扭伤，一旦受伤最起码10天不能训练，而且容易留下病根，不像阴天下雨腰痛难忍，就动作一定要规范，重量不要超出自己的极限，大家一定要谨记！”王力边做边说
“有条件的队友可以在完全起身的一刹那脚掌用力向上顶，可以顺带训练脚步力量，做不到的也没事，看个人”
王力放下杠铃，“下一个，谁来”
“我，”一个新人自告奋勇
“来两个人帮忙把杠铃抬上去，对，杠铃刚在斜方肌这个低凹处，双手根据个人习惯握在自己觉得舒服的位置”
王力在旁边指点着动作，段飞和其他新人在旁边看，训练要规范训练，错误的动作很容易把自己练废，有句话怎么说来着？方向不对，努力白费！
“好了，可以深蹲了”
新人开始了深蹲，一上来就错误百出
“完全蹲下去，不要蹲一半留一半，你膝盖不准备要了！”
“腰背，挺直”
“你这个起怎么回事，靠腰部力量把杠铃顶着起来？你腿呢，深蹲练的是腿，”
段飞就看见这个新人弓着个腰起来，然后在挺直身体，这个动作很危险
王力皱着眉头，新人力量太差，
“减重量，换成60斤，动作一定要标准”王力决定先从低重量做起，先把规范的动作大家都做熟练在说
后面果然好了，换成60斤后大家的动作都很规范，王力一直在边上指导
等大家都做过几轮熟练之后再加重量80斤，100斤
毕竟是新人，不能上太大重量，还是已适应性训练为主，已学习规范动作为主
就好比练字一样，从一笔一划练起，最后才能写出一个整字，一样的道理
“今天训练结束，大家慢跑800米，边跑边踢腿边活动下肌肉，可以有效缓解酸痛和疲劳”
王力围着炭渣跑道开始慢跑，其他人跟上，跑动中甩甩胳膊腿，偶尔在倒着跑
段飞心道，别说，确实有效果，刚才肌肉感觉就像石头一样，硬邦邦的，都挤在了一起
这样一放松，肌肉都松散开了
一天的训练又结束了，段飞赶紧洗洗吃饭上晚自习，今天的饭量恢复正常了，昨天是真的吃不下去
高一（1）班
“段飞今天训练累吗？”姚雨曦看段飞来了，主动问道
“还行吧，比昨天好点，今天主要是器械”段飞回道，每天的训练肌肉群都不一样，看来应该是给相应的肌肉休息的时间，这个段飞也不太懂，反正王力让咋练自己就砸练
“我摸摸你二头肌，看看变大了没”姚雨曦一脸认真的伸出小手掐了掐段飞的大臂
说道：“感觉没变化啊，软软的，”
段飞哭笑不得：“我才练两天没这么快看出来，等过个一个月你在摸，就能有改变了”
姚雨曦撅了撅嘴：“好吧，”
段飞掏出课本开始做今天的作业，视线里+号又出现了
