萧教练推开体能室的门，走过去喊停了正在练核心力量的羡羽并说:“羡羽啊，中午了你先去吃饭休息，下午3点的时候你在冰场等我，咱们开始进行节目排练，对了记得做完热身后再上冰。”羡羽停下来说:“我知道了，教练。”随后两人先后离开了体能室，羡羽去休息了，萧教练回到房间后便对剩余节目进行编排，技术动作在节目《回忆》的技术动作上稍加改编，旋转以及步法向着更高的难度冲击，经历了长达一个半小时的编排，剩余三套自由滑全部完成，分别为《追梦》《唯爱》《荣耀》
下午3点，萧教练到达冰场看到了一个在冰上进行跳跃训练的身姿，萧教练在座位上换好冰鞋进入了冰上，喊停了羡羽。
萧教练严肃的说:“羡羽啊，接下来这十多天，可能会非常的苦，你要做好心理准备啊！”羡羽表示:“尽管来，有句话说的好苦尽甘来啊！”萧教练欣慰的笑了。
下午3点30分节目《回忆》正式开始进行第一次编排练习…………经历了一个半小时的编排，于下午5点整《回忆》整体成功形成。随后萧教练退出冰面让羡羽开始进行《回忆》的第一次合乐，在音乐高潮部分羡羽的阿克塞尔三周跳成功落冰，音乐结尾羡羽以烛台贝尔曼旋转结束了整套节目。啪啪啪，萧教练边鼓掌边说:“羡羽啊，整套节目的表演非常好，让我很惊喜啊！”羡羽高兴的挠挠头说:“我没想到自己第一遍就能全程无失误哎！”随后萧教练让羡羽休息了15分钟后，再一次进行合乐，这次合乐羡羽的阿克塞尔三周跳双足落冰，会扣相应的分数，除去这个失误其他动作并无失误。萧教练选择让羡羽进行一组阿克塞尔三周跳练习（一组阿克塞尔三周跳练习为连续跳10个阿克塞尔三周跳），这组阿克塞尔三周跳练习羡羽最后以失误2个收尾。萧教练看羡羽已经累的气喘吁吁，便让她休息5分钟，再进行一次合乐。
第三次合乐除去羡羽的旋转速度对比前两次下降了不少，其他动作并无失误，萧教练考虑到羡羽经历了两次合乐跟一组阿克塞尔三周跳练习导致的体能下降了不少，并无说什么只是默默的在羡羽明天的训练计划表里加上了旋转训练。
萧教练说:“羡羽啊，今天的训练就到这里吧，回去好好休息，你的手机我放在了我办公室，你拿回去吧！还有明天的训练计划我晚一些发你手机上，对了你记得晚一些发条微博，你的冰迷们很想你。”羡羽对于萧教练给她手机这个举动很意外，想问为什么会把手机给自己，但一想到问了萧教练可能会变卦就打消了这个念头，开开心心的说:“收到，我亲爱的萧教练。”随后走出冰面给冰鞋扣上冰刀套，哼着小曲去换衣室。
晚上10点，羡羽躺在床上拿着从萧教练办公室拿回的手机，登上了微博准备发一条微博，刚准备编辑文字的时候微信弹出了一条消息，羡羽点进去一看发现是萧教练发给自己的训练计划，看完明天的训练计划表羡羽表示太痛苦了吧，随后登上微博发了一条微博（内容如下:明天是痛苦的一天），微博发出后马上就有冰迷来评论了:[想羽的一天:宝子，是不是明天的训练很多啊！][陶子的老婆:美女好久不见，贴贴啊！]……
看了一些评论后羡羽便放下手机睡觉了，叮铃铃，随着一阵阵铃声的响起，羡羽按掉手机闹钟，去往卫生间洗漱，洗漱完毕后前往食堂吃了早饭，便根据训练计划表开始了一天的训练，这一天当中羡羽进行了旋转训练，跳跃训练，进行了7次合乐全部无失误……
10多天的时间羡羽以充足的训练渡过了，在这段时间里羡羽也进行其他三套节目的编排及合乐，效果非常好。
