战后第二天，我们每人都早早地起了床，毕竟还有一天就要和鬼王大战了，时间紧迫，大家根本没有心思好好休息，毕竟，临阵磨枪不亮也光，所以都早早地起床修炼，每多一分实力，在二天后的战斗中就会增多一分生命的保障。
人到齐了之后，我也不废话，直接就带着大家开始了一天的日常拉练。首先是早晨的晨练，练的是军体拳和擒拿术。军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗动作组合而成的一种拳术。经常开展军体拳训练，对培养修士坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。在未来战争中，我们面对的是穷凶极恶之敌，不是束手就毙的羔羊。在执行侦察、反潜、摸哨、伪装等特种任务的行动中，有时往往须徒手对敌。
军体拳一般先教基本功，再教基本动作。臂功、腿功搭配适当。最好隔一天安排一次课为宜。学习新动作之前，都要复习之前的内容，使套路动作衔接、连贯。毕竟军体拳是由十几个或几十个单个动作按一定原则合理组成的套路练习。不但要一个动作一个动作学会，同时还要完成整套的套路练习。
由于今天是第一次晨练，所以首先先由我开始示范讲解。示范、讲解是练习者形成正确的动作概念的基本方法。讲解的内容有：讲解动作的规格和标准；讲解动作的环节；讲解动作的攻防含义；讲解动作易犯错误及纠正方法。示范是使练习者通过直观的感性认识，来获得正确的动作概貌的手段。为了使练习者比较清楚观察示范动作，对示范位置的选择和示范面的运用都要合理。示范有连贯动作和慢动作示范，连贯动作能够更好地使大家了解动作的完整性；慢动作则有助于使大家看清动作的细节和方向路线。
经过一个时辰左右的讲解之后，我便开始带领大家做动作。我先领做慢动作，再领做连贯动作。毕竟这领做是教会学好的关键环节之一。军体拳动作有简有繁，有易有难。我因材施教，简易动作完整教，繁难动作分解教，经过数个时辰后，大家就已初步掌握动作。趁热打铁，我马上开始安排众人组织操练，复习巩固。我让大伙根据我的口令指挥集体操练，男女分开操练。先慢动作到连贯动作，以个人练习，互教互学，纠正错误动作。以组织小型评比，开展比、学、赶、帮、超活动。军体拳评分标准的依据是：要领正确、动作有力、套路连贯、协调、节奏分明、重心稳固，精神振奋。
经过一系列的比拼之后，大伙已经熟练地掌握了军体拳的修行要领，我见好就收，带领所有人开始了真正的晨练。两个时辰的时间里，我带着大家从军体拳的预备姿势以及格斗准备和第一式“弓步冲拳”一直到最后的“仆步撩裆”、“挡击绊腿”、“击腰锁喉”所有的动作都严格按照其中的动作要领完整地打了一遍，随后，我让大家原地休息一分钟后就又开始了关于擒拿术和教学。
擒拿术根据武术、摔跤、拳击等技术的有关动作，利用人体关节的活动规律和要害部位的生理、机能和弱点，以及人体重心的转移和运动力学原理等，综合研究而成的一种通过擒拿格斗制服敌人的专门技术与技能。它分为基本功（包括掌、拳、腿、倒法等一些基本动作）、防拳摔打（包括防拳打、架臂摔等）、擒拿与反擒拿（包括主动擒拿、解脱后擒拿、败中取胜、夺器械擒拿、戒具使用等）等几个组成部分。
所谓“拳本无法，有法也空，一法不立，无法不容，。但对初学者来说，还必须从有法到无法这个过程，然后达到身无定形，脚无定位，手无定式，随心所欲的境界。擒拿术是一种应敌捕捉技术。常配合其它技击方法对敌人进行反侧关节、分筋挫骨，使之失去反抗能力而就擒，如踢裆撇臂、挎拦、携腕、小缠、大缠、端灯、牵羊、盘腿、卷腕、断臂等等。当然，擒拿术也包括解脱法。卷臂托肘
修炼此术要求胆大、力雄、准确、快速、狠毒，擒拿术招式主要有拧腕断臂、抓腕压臂、卷臂托肘……含胸断指、仰撞搬腿等，其中包含了诸多手法，如缠（双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小缠和大缠之分）、背（将对方肢体反关节背负肩背上，使其过度伸展，如背肩、肘、腰）、卷（使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指）……点（进攻穴道，如点死穴、点哑门穴、点晕穴）等。按实用手法可分成切、点、分、封、锁、扣、压、拧转等法，而以上的则是根据关节活动与手法运用特点来区分的，共计有17种基本手法，而且擒拿套路中解脱与反拿的手法一环扣一环，实战性强。
大伙在我的言传身教之下很快掌握了其中的要领和诀窍，经过了一段时间的习练之后就掌握了基本的修行方法，随后在我的带领之下统一地开始了真正的操练。这次操练一直进行到晌午时分才结束，大伙一直吃完午餐之后，就纷纷各自开始了打坐调息，待平复了由于上午操练而躁动的气息之后就开始了午休……
下午，天鸟时三时五刻左右，所有人都陆陆续续地结束了各自的午休，纷纷醒转了过来。我先让大伙活动活动筋骨，一刻钟之后，我将所有人召集在一起，进行了体能训练。首先是俯卧撑，两分钟最少完成42次；接着是仰卧起坐，两分钟内最少完成52次；然后是引体向上，最低限度是做8个引体向上，没有时间限制；最后就是1.5英里（2414米）跑步，必须穿着靴子和裤子，允许完成的最长时间是11分30秒。
体能训练结束之后，我安排大家原地休息五分钟。五分钟很快就过去了，休息完毕的众人很快就极其自觉地集合到我的面前，等待我下一步的指示。接下来，我安排的所有人两两分组对抗练习，这次练习一直进行到傍晚时分才结束。
最后，准备带领大家操练一遍太极拳。当然，首先我先是给所有人集中讲解了一下其中的所有要领，然后又亲自示范了一遍所有的动作套路，最后就带领大家慢慢熟悉其中的动作，等到大家都已基本掌握了之后，我再带领大家完整地操练了一遍将一天训练下来躁动的气息平复下来后才开始进餐。晚餐之后，大伙就开始原地打坐调息和修炼一定的时间，然后才休憩，而一天的时间这样过去了……
