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第122章:练习单杠(1 / 1)

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蒋振南吊在单杠上,无论他怎么扭动,都无法让他做到迎体向上,抓着单杠转圈。

感觉到自己太丢脸了,很快就下来了。

卫旭扬走上前,观察他的神色,小声的问道,“阿南,怎么了?这个单杠这么难吗?"

蒋振南神色有些异样的看向安玖玖,随后说道,“不知道,我抓着单杠,无论怎么使力,都难以转圈。”

“啊,怎么会这样?”卫旭扬有些难以相信的道,“我看着安姑娘做着很是简单之事啊?"

蒋振南道,“我也看着她做起来的样子,很简单,可是我没做到啊。”

“……”卫旭扬有些不信邪的说道,“我去试试。”

随后,就跑了上去,人一跳,抓着单杠,整个人就跳了起来。

蒋振南甩了甩胳膊,就走到安玖玖跟前,舔着笑脸问道,“安姑娘,你是怎么做到那些动作的啊?可以教教我呗?”

轩辕澈挡在安玖玖跟前,没好气的说道,“说话就说话,凑这么近做什么?”

蒋振南,“……”他就是问个话而已,能凑多近啊?

安玖玖从轩辕澈背后看向蒋振南,目光再投向,抓着单杠,脚在空中乱蹬的卫旭扬,满脸疑惑的问道,“你们不是当兵的吗?当兵的,难道连这点体力都没有吗?”

蒋振南等人,“……”

这是体力吗?这难道不是技巧问题吗?

三人看着卫旭扬与蒋振南之前如出一辙的表情,一阵无语。

轩辕澈眼底眸光闪了闪。

这一根小小的单杠,竟然难倒了两个武功出色的当兵之人,这说出去,却有些不可置信,可事实又是如此。

安玖玖说,这些是用来培养护院的设施,看来是有一定用意。

暂且看她如何培养训练出护院,或许这套训练之法,可以应用到军队上去。

卫旭扬跳下来后,走到三人跟前,满脸羞赧的道,“安姑娘,这看着小小一根单杠,要做些动作,竟然会这么困难?”

安玖玖摇了摇头道,“不是难,而是需要技巧。 单杠,主要是引体向上这个动作,这是训练背部,肩部,及双上肢的肌肉,增强臂力。”

说这话时,她走到单杠前,跳起来,双手就抓着单杠,继续讲解道,“

其正确的方法是,一是两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

这个过程就是用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止片刻,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

在运动过程中,呼吸需要注意方法,身体上拉时吸气,还原时呼气,不可长时间憋气。”

安玖玖示范动作给他们看。

“注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

另一种就是借力引体。借力引体向上的起始姿势、呼吸方法和静力引体向上相似。

动作过程呢,则是两手正握杠,将身体悬垂于空中,摆动身体,借摆动身体急停的力,双手向上拉杠,将下巴高于杠面,下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。”

安玖玖示范讲解后,看向他们问道,“你们听懂了吗?”

三人似懂非懂的先是点了点头,后又是摇头。

安玖玖,“……”

这到底是懂还是不懂啊?

轩辕澈这时说道,“我去试试吧。”

安玖玖点头道,“好,去吧。”

随后,轩辕澈就走过去,跳了一下,两手抓着单杠,随后身体往上拉,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止片刻,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,这个动作重复做。

安玖玖见状,满意的点了点头道,“对,就是这样。多练习几次,抓住技巧,你想做什么动作,都不会太难。”

轩辕澈多做了几次这个动作之后,然后学着安玖玖,把身体拉上去,双腿曲卷起,一个发力,如风车一般转着。

蒋振南和卫旭扬张大了嘴巴,瞪眼瞧着。

大哥真是太厉害了,不愧是英明神武的摄政王啊。

轩辕澈做了一些动作后,就感觉到手臂有些酸硬了。

“难道这就是小玖所说的,锻炼手臂力量?我这才做多久啊,就感觉到了手臂的酸硬?这简直有些不可思议。”

要知道,他即使蹲在房顶三天三夜,也不会感觉到身体麻,练剑几天,也不会手酸。

现在,就做几个单杠引体向上,竟然感觉到手酸麻。

蒋振南走上前去问道,“澈哥,感觉如何?”

轩辕澈睨他一眼,看傻子似的道,“感觉如何,你可以自己去体会一下。”

蒋振南,“……”

他现在还真想上去试试看。

他还没行动,卫旭扬先是上去。

按着安玖玖所说的技巧,多练习了几次,感觉比方才掉单杠时,双腿乱蹬有力气多了。

多做了几次重复动作后,他也学着轩辕澈转圈了,一开始有些生疏,但很快又使上了巧劲后,就成功了。

转了一圈后,卫旭扬就兴奋的道,“啊,我成功了。”

蒋振南,“……”

轩辕澈冷冷的说了一句,“出息!”

安玖玖目光扫向了轩辕澈,轩辕澈顿时一个激灵,表情又露出傻傻天真表情。

安玖玖,“……”你就演吧。

蒋振南兴奋的跑了过去,他说道,“老卫,你下来,让我再试试。”

卫旭扬转了几下后,感觉手臂太酸累了后,就下来了。

他甩了甩酸涩的手臂,一边甩一边说道,“就做这些个动作,这手又酸又累,哎呀,好久没有体会过这种感觉了。”

蒋振南兴致昂扬的做着引体向上,试着各种动作。

不久后,蒋振南激动的道,“我做到了,我做到了。”

安玖玖三人,“……”

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